Phải làm gì nếu bạn bị cứng cổ? 5 bài tập cải thiện cột sống cổ ngực

Cứng cổ hay còn gọi là tình trạng căng cơ cấp tính ở đầu, triệu chứng điển hình là cứng cổ, đau cổ sau khi thức dậy vào buổi sáng và không thể cử động linh hoạt. Nguyên nhân không hoàn toàn do ngủ sai tư thế hay gối không phù hợp mà nguyên nhân lớn hơn là do các dây thần kinh và cơ vai, cổ quá căng.

5 bài tập cứng cổ

Ẩn sau cổ cứng là những dấu hiệu cảnh báo dây thần kinh ở vai và cổ bị căng và áp lực quá nhiều có thể làm giảm bớt sự khó chịu do cổ bị cứng! (Cung cấp bởi “Ghi chú phát triển sức khỏe”)

Khi con người ngủ, lưu lượng máu và nhịp tim trở nên chậm hơn. Những bộ phận có lưu lượng máu kém có nhiều khả năng bị tắc nghẽn lưu lượng máu, điều này không chỉ khiến cơ cổ bị căng, giảm khả năng vận động của khớp mà còn gây cứng khớp dai dẳng ở cổ, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của các đĩa đệm.

Tám yếu tố gây cứng cổ

1. Tư thế sai: Tư thế sai là nguyên nhân chính gây cứng cổ. Những người cúi đầu nhìn vào điện thoại di động; nhân viên văn phòng ngồi trước bàn máy tính trong thời gian dài sẽ duỗi cổ; khom lưng và cong vai là những tư thế phổ biến; tăng áp lực lên đốt sống cổ và vai về lâu dài. Khi ngồi trên sofa, nghiêng người sang một bên; sử dụng bàn máy tính quá cao hoặc cần nhún vai khi gõ phím sẽ gây mất cân bằng sức mạnh cơ bắp và gây đau nhức.
2. Tư thế ngủ không đúng: Ngủ sấp, ngủ nghiêng đầu và các tư thế ngủ khác khiến cơ cổ căng ra hoặc vặn vẹo quá mức, gây áp lực bất thường lên một bên khớp, dẫn đến căng cơ.
3. Căng thẳng: Căng thẳng cảm xúc cũng có thể dễ dàng làm tăng căng cơ.
4. Ga trải giường không phù hợp: Sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cổ bị căng quá mức hoặc bị cong, lâu dần gây cứng cơ.
5. Cảm lạnh: Khi bị cảm, cơ cổ trở nên cứng do lạnh, làm tăng nguy cơ bị cứng cổ.
6. Tuần hoàn kém khi thời tiết lạnh: Khi thời tiết lạnh, máu lưu thông kém.
7. Cột sống cổ không đủ khả năng vận động: Bản thân khả năng vận động của cột sống cổ không tốt, cơ thể khó thực hiện đầy đủ các động tác khởi động, từ đó làm tăng nguy cơ bị cứng cổ.
8. Hạn chế cử động của cột sống ngực: Khi khả năng vận động của cột sống ngực bị tổn thương, cơ chế bù trừ của cơ thể đòi hỏi phải xoay eo và cổ nhiều hơn để bù đắp, từ đó làm tăng khả năng sử dụng của cơ cổ.

Giảm cứng cổ

Tập thể dục giảm cứng cổ có thể được chia thành hai giai đoạn: Giai đoạn cấp tính và giai đoạn mãn tính. Điều trị cấp tính chủ yếu tập trung vào việc thư giãn các cơ bị căng. Có hai phương pháp:
1. Áp lực trực tiếp: Cơ quan gân Golgi tồn tại trong gân và có nhiệm vụ điều chỉnh lực căng do co cơ tạo ra. Nó được coi là cơ chế bảo vệ cơ bắp khi áp lực cơ tăng lên, cơ quan gân Golgi làm giãn cơ và giảm căng cơ. Giảm chấn thương. Áp lực trực tiếp kích hoạt bộ máy gân Golgi và làm thư giãn các cơ đang căng cứng.
2. Chườm nóng: Chườm nóng làm giãn mạch máu, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và lấy đi các chất thải để sửa chữa mô. Túi chườm nóng, khăn nóng hay máy sấy tóc đều có thể đạt được hiệu quả này.
Phương pháp tự cứu quan trọng nhất cho chứng cứng cổ ở giai đoạn không cấp tính là điều trị tận gốc, tức là cải thiện tư thế sai. Thứ hai, đó là giải tỏa tình trạng căng cứng ở vai, cổ, ngực thông qua các bài tập thể dục. Cải thiện tính linh hoạt của cột sống cổ và tăng khả năng vận động của cột sống ngực.

Cải thiện tính linh hoạt của cột sống cổ

● Huấn luyện thu nhỏ cổ: Rút cằm để điều khiển các đốt sống cổ di chuyển về phía sau, sau đó thêm động tác duỗi lên trên để tập di chuyển toàn bộ đốt sống cổ về phía sau từng cái một. Mỗi lần 3 giây, 12 lần mỗi nhóm, 3 nhóm một ngày.

cứng cổ 5 bài tập cải thiện cột sống cổ ngực

Huấn luyện cổ (do Health Development Notes cung cấp)

● Luyện tập xoay cổ: Uốn cổ sang phải, trái, phải, trái. Khi cúi xuống, bạn có thể cảm nhận được sự căng của cơ cổ ở bên bị căng. Nâng cổ lên và ấn xuống. Khi ấn xuống, hãy cảm nhận lực phát ra từ đốt sống ngực bên dưới đốt sống lớn ở lưng.
Cải thiện khả năng vận động của cột sống ngực

Huấn luyện cổ

Cổ cong sang phải (do Health Development Notes cung cấp)

bài tập cứng cổ

Cổ cong sang trái (do Health Development Notes cung cấp)

bài tập cứng cổ

Xoay cổ sang phải (do Health Development Notes cung cấp)

bài tập cứng cổ

Xoay cổ sang trái (do Health Development Notes cung cấp)

 

cứng cổ 5 bài tập cải thiện cột sống cổ ngực

Căng da cổ (do Health Development Notes cung cấp)

cứng cổ 5 bài tập cải thiện cột sống cổ ngực

Ấn xuống cổ (do Health Development Notes cung cấp)

Cải thiện khả năng vận động của cột sống ngực

● Nhấn vai của bạn
Đứng ép vai: Đứng bằng cả hai chân, không cong đầu gối, cúi người và giữ lưng ghế bằng cả hai tay, úp mặt và thấp hơn cánh tay, duỗi bả vai và cơ vai.

5 bài tập cứng cổ

Đứng và ấn cánh tay của bạn (do Health Development Notes cung cấp)

Quỳ ép vai: Quỳ trước ghế, chống khuỷu tay lên ghế, úp mặt và hạ tay xuống, duỗi bả vai và cơ vai.

5 bài tập cứng cổ

Quỳ xuống và ấn tay (do Health Development Notes cung cấp)

● Xoay cột sống ngực: Quỳ bằng bốn chân, đầu gối ở dưới hông và tay đặt dưới vai. Đưa tay phải sang trái cho đến khi vai phải chạm đất. Sau khi giữ tư thế ba giây, chuyển sang tay trái. và kéo dài sang phải cho đến khi vai trái chạm đất.

5 bài tập cứng cổ vai

Xoay cột sống ngực (do Health Development Notes cung cấp)

● Xoay tư thế nằm: Nằm trong tư thế nằm, hai tay mở ra, uốn cong bàn chân và đầu gối trái rồi quay sang phải, đầu nhìn sang trái sau ba giây, đổi sang chân phải, uốn cong đầu gối. và quay sang trái, và nhìn sang bên phải bằng đầu của bạn.

5 bài tập cứng cổ vai

5 bài tập cứng cổ vai

Nằm xoay người (do Health Development Notes cung cấp)

Ngoài ra, các thầy thuốc Trung Quốc thường ấn vào các huyệt cổ cứng để giảm bớt sự khó chịu do cứng cổ. Các huyệt này bao gồm huyệt Phong Trì, huyệt Kiến Kinh, huyệt Cổ cứng giữa đốt ngón tay thứ hai và thứ ba trên mu bàn tay, và huyệt Hậu Hi nằm ngang dọc ở ngón út sau khi nắm tay.

Nguồn: epochtimes

Đánh giá bài viết post