Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả chạy bộ, cơ thể hoạt động ngay cả khi bạn chạy rất chậm. Gần đây, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy đủ chậm để đi bộ nhanh cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe não bộ, và phải mất 10 phút để có hiệu lực.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng đây không phải là phương thuốc thể dục duy nhất. Nghiên cứu từ Đại học Tsukuba ở Nhật Bản cho thấy rằng tham gia vào một cuộc chạy bộ rất chậm trong 10 phút có thể cải thiện tâm trạng và thực thi não.
Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Tsukuba đã mời 24 người trưởng thành khỏe mạnh tham gia thí nghiệm. Họ yêu cầu mỗi người tham gia chạy trên máy chạy bộ với tốc độ chậm khoảng 3 đến 6 km mỗi giờ trong 10 phút. Tốc độ này tương đương với đi bộ nhanh. Trong quá trình chạy, nhịp tim trung bình của những người tham gia nam và nữ dao động trong khoảng từ 104 đến 107 nhịp mỗi phút. Các bước họ đã thực hiện, mặc dù nhỏ, đã đi đúng hướng.
So với việc ngồi yên trong tối đa 10 phút, những người tham gia này cảm thấy rằng tâm trạng của họ được cải thiện đáng kể, bao gồm tăng sự tỉnh táo và tăng khoái cảm. Và trong các bài kiểm tra nhận thức（bao gồm cả sự chú ý và kiểm soát) được thực hiện sau khi chạy, những người tham gia này cũng trải qua sự cải thiện về thời gian phản ứng.
Trong các bài kiểm tra nhận thức này, những người tham gia này đã đeo các thiết bị gắn trên đầu để đo sự thay đổi nồng độ hemoglobin oxy hóa trên bề mặt não. Các thiết bị này ghi lại tín hiệu máu giàu oxy mạnh (đề cập đến nồng độ oxy trên mức sinh lý bình thường) ở hai khu vực vỏ não trước trán bên trái của những người tham gia.
Điều này có nghĩa là lợi ích nhận thức và thần kinh của việc chạy không nhất thiết giới hạn ở cường độ cao hơn, nghĩa là chạy rất chậm cũng có thể mang lại lợi ích. Có một số lý do có thể cho điều này.
Ví dụ, chạy có thể kích thích một mạng lưới thần kinh cụ thể chiếu vào vỏ não trước trán. Điều này cũng có thể liên quan đến chuyển động của chính đầu. Các thí nghiệm trước đây với loài gặm nhấm đã chỉ ra rằng khi đầu dao động nhịp nhàng lên xuống, nó sẽ tạo ra một kích thích cơ học cho não.
Trong một báo cáo đăng trên tạp chí《Imaging Neuroscience》(Imaging Neuroscience), các nhà nghiên cứu viết rằng họ đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa khả năng tăng tốc đầu và cải thiện tâm trạng. Đây có thể là một trong những cơ chế tiềm năng mà việc chạy rất chậm có thể thúc đẩy sức khỏe tâm thần. Họ cho rằng chạy bộ nên được xem như một cách tập thể dục với cơ sở sinh học, và nó có mối liên hệ đặc biệt với chức năng não.
Mặc dù những phát hiện này chỉ là sơ bộ và nghiên cứu không so sánh việc đi bộ với chạy bộ cũng như không khám phá các mối liên hệ lâu dài. Nhưng trong ngắn hạn, chạy cực kỳ chậm sẽ có tác động tích cực đến chức năng điều hành và cảm xúc của não.
Nghiên cứu này được ứng dụng như thế nào trong cuộc sống hàng ngày？
Christopher Bergland, một nhà văn khoa học người Mỹ từng là một vận động viên sức bền cự ly siêu dài, đã viết trên trang web Psychology Today rằng bạn không cần phải là một vận động viên sức bền cự ly siêu dài hàng đầu, và bạn không cần phải đẩy nhịp tim của bạn đến giới hạn. Chỉ cần chạy chậm để có được lợi ích nhận thức từ việc chạy. Để đáp ứng cách thức các kết quả của nghiên cứu nói trên có thể được thực hiện vào cuộc sống hàng ngày, Bergland đưa ra ba khuyến nghị:
●Khởi động cho “điều kiện cao điểm”——Bạn cũng có thể thử chạy bộ trong 10 phút trước khi tham gia vào hoạt động tinh thần cường độ cao, thuyết trình, kiểm tra hoặc các cuộc gọi điện thoại quan trọng. Bạn có thể chạy quanh khu nhà hoặc bạn có thể chạy qua chạy lại trong hành lang dài.
●Duy trì nhịp điệu đàm thoại——Điều chỉnh cường độ tập thể dục của bạn đến mức cho phép bạn nói chuyện dễ dàng khi chạy. Mục tiêu không phải là đốt cháy hệ thống tim mạch mà là thực hiện bài tập nhịp nhàng.
●Tập trung vào nảy——Hãy để cơ thể thăng trầm một cách tự nhiên. Bạn không cần phải bước những bước nặng nề, đập đất. Chạy bộ nhẹ, đàn hồi và sải chân ngắn là đủ để tạo ra gia tốc đầu kích thích và kích hoạt não.
Bergland kết luận rằng nếu bạn cảm thấy rằng đi bộ 10.000 bước hoặc tập luyện cường độ cao ngắt quãng là quá nặng nề, bạn cũng có thể để bản thân chậm lại. Thậm chí chỉ cần chạy bộ trong 10 phút với tốc độ đi bộ nhanh cũng có thể cải thiện tâm trạng ngay lập tức và thúc đẩy chức năng của vỏ não trước trán.
Theo: The epochtimes
